Il existe de nombreux mots étrangers pour désigner les troubles intestinaux : constipation, constipation, coprostase.
Quel que soit le nom qu’on leur donne, les troubles de la vidange intestinale sont gênants, inquiétants et parfois même douloureux.
Mais d’abord, pour vous familiariser avec tous ces termes, voici une petite explication :
Constipation – Réduction temporaire de la fréquence des selles.
Obstipation – Vider les intestins pas plus de 2 à 3 fois par semaine. Existe pour une plus longue période de temps
Coprostase – Absence de selles
Environ 20% des Allemands souffrent de constipation, parmi eux plus de femmes que d’hommes, et malheureusement la liste des causes est très longue mais souvent plus inoffensive que redoutée :
- Mauvais régime alimentaire
- Changement de régime alimentaire
- Une nourriture peu familière
- Changement de climat
- Un apport en liquide trop faible
- Peu d’exercice physique
- Stress, constipation habituelle (« chier à la maison »)
- Trouble du métabolisme
- Hormones
- Adhérences
- Causes psychosomatiques – par exemple, des hémorroïdes hypertrophiées entraînent un sentiment de plénitude et donc de constipation.
- Maladie
Un peu plus d’exercice, moins de sucre, boire plus d’eau, inclure des fruits et des légumes dans votre alimentation et vous serez souvent soulagé de la constipation rapidement et d’une manière beaucoup plus saine que de pousser sur les toilettes ou même avec l’aide de médicaments, qui ont souvent des effets secondaires indésirables.
En particulier maintenant, avec le verrouillage de Corona et le temps humide et froid, nous sommes souvent assis dans notre maison chaude et confortable ou pour travailler dans notre bureau à domicile et la circulation ou les intestins ne fonctionnent pas vraiment.
Les nombreuses offres de sport en ligne nous encouragent à faire plus d’exercice, mais après un premier niveau élevé de motivation, le confort reprend souvent rapidement le dessus.
L’exercice et le sport stimulent tout notre corps et nos sens.
Une alimentation saine, riche en fibres et équilibrée fait de même.
Même si vous êtes assis devant votre ordinateur et que le sachet de chips ou le paquet de biscuits est ouvert plus rapidement et à portée de main…..
Un yaourt avec du muesli, une petite salade, du pain frais à l’épeautre ou complet garni de salade, de légumes, de fromage, de poisson ou d’un peu de charcuterie est plus sain et apaise mieux la faim. Les légumes et les fruits contiennent des fibres alimentaires solubles, appelées prébiotiques, et améliorent la digestion. Ils gonflent dans l’intestin et ramollissent les selles. L’intestin réagit à ce phénomène en se vidant plus rapidement.
Les céréales et les légumineuses, qui sont des fibres insolubles, sont tout aussi importantes pour notre système digestif. Ils sont difficilement dégradés par les bactéries de la flore intestinale et augmentent le volume et donc le mouvement dans l’intestin.
Très important( !): l’intestin apprécie beaucoup la mastication lente et intensive. Ainsi, il est préparé à l’activité entrante et peut se concentrer davantage sur l’utilisation des vitamines et des minéraux et produire moins d’air et de gaz.
Si, en plus de l’exercice, d’une alimentation saine et équilibrée et de la mastication intensive des aliments, nous buvons suffisamment d’eau, c’est-à-dire de 1,5 à 3 litres, alors nos intestins sont au 7e ciel. Car souvent la sensation de faim est trompeuse et le corps n’a en fait besoin que de l’apport en liquide.
Si vous souhaitez également manger quelque chose qui facilite la digestion et que vous n’êtes pas intolérant au lactose, vous pouvez utiliser des produits laitiers fermentés comme le babeurre, le kéfir ou le yaourt, car l’acide lactique qu’ils contiennent stimule le mouvement intestinal. Les graines de psyllium sont également un bon soutien.
Il est important pour le bon fonctionnement de l’intestin de ne pas supprimer les selles. Lorsque vous allez aux toilettes, vous devez faire vos besoins relativement rapidement ; les séances plus longues de lecture du journal ou de surf sur votre téléphone portable entraînent une hypertrophie des hémorroïdes.
….Un intestin sain et qui fonctionne bien nous rend heureux. Même un passage régulier aux toilettes, c’est-à-dire notre rythme habituel, assure notre équilibre mental.
Avez-vous des questions ? N’hésitez pas à nous écrire vos expériences ou vos demandes de sujets.
Nous vous souhaitons une belle et saine semaine